Апельсиновая диета

Апельсиновая диета

Читайте также:
Яблочная диета
Фруктовая диета
Абрикосовая диета
Ананасовая диета
Клубничная диета
Яичная диета

Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета – это невероятно вкусный способ похудеть.

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне – весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессором для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

Рецепты апельсиновых диет

Апельсиновая диета на 3 дня

Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.

  • 1 тост
  • 100 г отрубных хлопьев
  • 1 апельсин
  • 1 тост
  • 100 мл апельсинового сока
  • 1 ч.л. легкого масла
  • 1 яйцо всмятку
  • 50 г обезжиренного сыра
  • 4 тоста из белого хлеба
  • кусочек дыни
  • 2 ч.л. легкого масла
  • 150 г отварной фасоли с листьями салата
  • 1 тост из хлеба с отрубями
  • 1 ч.л. легкого масла
  • 2 отварные картофелины
  • помидор
  • огурец
  • 50 г обезжиренного сыра
  • 2 ч.л. легкого масла
  • 1 апельсин
  • отварная курица с паприкой
  • 1 апельсин
  • по 75 г капусты брюссельской и брокколи
  • 75 г нежирной свинины или баранине на гриле
  • отварные картофель, кабачок и морковь
  • 100 г ананаса
  • 1 апельсин

Апельсиновая диета на неделю

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Апельсиновая диета на 3 недели

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно. За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.

Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).

Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

обед – вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин

ужин – по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.

обед – тоже, что и в понедельник;

ужин – нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.

обед – тоже, что в понедельник;

ужин – ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.

обед – помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;

ужин – 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.

обед – рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;

ужин – яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона

Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.

Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах – курином яйце и апельсине.

Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия – яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.

Первый вариант яично-апельсиновой диеты

Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:

Первая неделя – разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);

Вторая и третья недели – к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.

На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.

Второй вариант: жесткая, но быстрая

Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну – по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты – неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

Преимущества яично-апельсиновой диеты

☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.

☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.

☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.

☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.

☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.

Противопоказания к апельсиновой диете

Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.

Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.

Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.

Если противопоказания тебя не касаются и апельсин – твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!

Источник: www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Апельсиновая диета: солнце в помощь

Текст: Ирина Сергеева

Близится лето, дни уже становятся теплыми и солнечными! Скоро на пляж… Но чувствуешь себя неловко, если вокруг фигуры обернулся зимний «спасательный пояс». Как сбросить лишние кило? Поможет желто-оранжевый фрукт! Как правильно составить апельсиновую диету?

Апельсиновая диета: особенности

Первое, что необходимо сделать перед началом апельсиновой диеты – проверить, нет ли аллергической реакции на этот фрукт. Съешьте 3-4 апельсина в течение дня, а на следующее утро посмотрите – нет ли на локтевом сгибе, под коленками или за ушами покраснений, сыпи, отеков. Если похожие симптомы появились – апельсин вам не друг, и уж точно не помощник в похудении. Если же употребление фрукта не вызвало никаких негативных реакций организма, можно попробовать апельсиновую диету.

Существует два варианта. Первый “апельсиновый режим” рассчитан на три недели и потерю около 3кг в неделю. Второй – относится к разряду экспресс-диет и рассчитан всего на три дня, однако и с его помощью можно избавиться от 3 лишних кг.

Курс на 3 недели

В меню перечислены продукты, которые вы должны съедать за день. В какое время и в какой последовательности – на то строгих предписаний нет. Но естественно, что если, например, в рацион включен 1 кг апельсинов, рациональнее всего съедать их постепенно, растягивая на целый день, а не “глушить” за один присест.

Первая неделя. В течение первых семи дней нужно ежедневно съедать по два вареных яйца, выпивать два литра негазированной питьевой или минеральной воды и съедать 1кг апельсинов.

Ежедневный рацион второй недели также включает 1кг апельсинов и 2 л воды. Однако добавляется постная несоленая каша. Рекомендуется гречневую. Причем кашу можно есть в любых количествах.

Третья неделя апельсиновой диеты: ежедневно едят 1 кг апельсинов и добавляют также другие фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, дыни и арбуза), а также овощи в сыром и вареном виде (кроме картофеля).

Апельсиновая диета на 3 дня

О моно-питании речи не идет – редкий диетолог назвал бы трехдневное меню, состоящее сплошь только из апельсинов, безопасным. Тем не менее меню апельсиновой экспресс-диеты выглядит довольно аскетично, и потребуется определенная сила воли, чтобы продержаться без срывов.

Для завтрака можно выбрать один из этих вариантов:

  • 1 тост из цельнозернового хлеба, 2 ст.л. отрубей, 1 апельсин средних размеров;
  • 1 тост из цельнозернового хлеба, 100 мл апельсинового фрэша, 1 вареное яйцо;
  • 50 г брынзы или обезжиренного творога, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 апельсин.

Меню обеда на выбор:

  • 150 г листового салата, 50 г малосольного лосося, 100 г “живого” йогурта без добавок, 2 ст.л. отрубей, 1 апельсин;
  • 150 г отварной фасоли, листья зеленого салата, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 апельсин;
  • салат из свежих овощей, 100 г брынзы или обезжиренного творога, 1 апельсин;

Варианты на ужин:

  • 1 отварное куриное филе, 100 г вареной брокколи, салат из свежих овощей, 100 г “живого” йогурта, 1 апельсин;
  • вареная нежирная рыба, 1 вареное яйцо, листовой салат со шпинатом, 50 г брынзы, 2 ст.л. отрубей, 1 апельсин;
  • нежирная индейка, приготовленная на гриле — около 150 г, салат из помидоров и огурцов, 100 г вареных овощей (исключая картофель), 1 апельсин.

Если между приемами пищи возникнет чувство голода, можно либо выпить стакан воды, либо съесть еще один апельсин.

Риски и противопоказания

Апельсиновая диета (ни в каком виде) не разрешена людям с хроническим заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям. Если по ходу диеты произошли любые расстройства системы ЖКТ, диету разумнее всего прекратить.

Источник: www.woman.ru

Апельсиновая диета: быстрое похудение, потрясающие результаты!

Апельсин фрукт очень полезный, вкусный, а содержание в нем витамина С и различных антиоксидантов делает его ценным подспорьем для желающих похудеть. Диета из апельсинов известна со времен Клеопатры, она была популярна при дворе французских королей. Сейчас немало женщин сбрасывают килограммы с ее помощью.

В нашей статье рассмотрим популярную диету для похудения — апельсиновую, узнаем несколько вариантов меню на 3 и 7 дней, а также более длительные варианты — на 3 и 4 недели.

Основные принципы

Все диеты с цитрусовыми построены на их уникальном химическом составе. Большое количество аскорбиновой кислоты участвует во всех обменных процессах в организме, а витамин С способствует омоложению клеток, поддержанию сосудов в тонусе.

В них было обнаружено содержание лимоноидов, калия, магния, которые предотвращают злокачественные образования, стимулируют сердечную мышцу. Фолиевая кислота способствует упругости кожи.

Апельсин относится к оранжевым фруктам, которые способствуют ускоренному обмену, расщеплению накопленных жировых клеток. В совокупности с физической активностью можно добиться похудения до 3-4 килограммов за неделю.

В одном фрукте всего 60-70 ккал, много воды, пищевых волокон, хорошо очищающих кишечник, выводящих шлаки и токсины. Этот цитрус усваивается почти полностью, хорошо притупляет чувство голода на несколько часов.

Апельсиновый свежевыжатый сок — средство против изжоги, снижает вероятность запоров, а содержащийся в нем пектин нормализует микрофлору кишечника, кислотно-щелочной баланс.

Разновидности апельсиновых рационов:

    быстрая трехдневная диета;

3-4 недельная с добавлением в рацион белков.

Длительность похудения на апельсинах свыше 4 недель не рекомендуется. Апельсиновая диета считается жесткой: к такому сроку в организме может наступить истощение из-за недостатка питательных веществ, нужных аминокислот.

Влияние на организм, противопоказания

Все цитрусовые относятся к жиросжигающим фруктам. Основной компонент содержится не в мякоти апельсина, а в белых пленках между дольками и кожурой, цедре. Поэтому полезнее съедать весь фрукт целиком.

Чтобы питание апельсинами оказало заметное влияние на организм, нужно придерживаться таких общих правил:

    Перед началом любой диеты проводится чистка организма и устраивается разгрузочный день.

Общая суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал при нормальной физической активности.

Чередовать по дням белки с углеводами в общем рационе.

Исключаем из рациона такие продукты, как соль, сахар, алкоголь, молоко, жиры.

Потреблять много жидкости, принимать витаминно-минеральные комплексы.

После окончания повышенные физические нагрузки противопоказаны.

Противопоказания цитрусового похудания:

    Не рекомендуются при гастрите (об особенностях рациона при данном заболевании читайте тут), язве (о правилах питания при этой болезни узнаете вот здесь), кислотности в желудке, индивидуальной аллергии на апельсины;

Сахарный диабет (о том, как правильно питаться диабетикам расскажем в этой статье).

Беременным, кормящим женщинам.

Примерное меню, секреты составления рациона

Основным продуктом на нашем столе будет апельсин, а вот с остальной едой могут быть варианты. Приведем примеры самых известных меню.

На 7 дней

На этот срок можно полностью заменить привычный рацион на цитрусовые, что позволит добиться значительного снижения веса. Второе название — кефирно-апельсиновая. По дням недели меню будет таким:

Понедельник:

    завтрак: апельсин – 1 штука, чай зеленый или черный без сахара – 1 чашка;

обед: салат из овощей без масла, либо помидор с зеленью, ржаной хлеб, стакан кефира или простокваши;

ужин: один апельсин, один помидор, кефир.

Вторник:

    завтрак: мякоть апельсина, чай без сахара либо настой на цедре;

обед: зелень, один помидор, яйцо или кусочек нежирного сыра, ломтик черного хлеба, кефир;

ужин: 1 апельсин, одно вареное яйцо, помидор, ломтик хлеба, стакан кефира.

Среда:

    завтрак: небольшой цитрус, несладкий чай;

обед: зелень, отварная говядина – 100 г, помидор, ржаной хлеб, кефир – 250 мл;

ужин: говядина отварная – 100 г, одно яйцо, один апельсин, ломтик черного хлеба, кефир.

Четверг:

    завтрак: мякоть одного фрукта, зеленый чай;

обед: нежирная говядина, кусочек сыра или яйцо, помидор, зелень, хлеб с отрубями – 1 кусочек, кефир или ряженка;

ужин: отварная говядина – 100 г, яйцо, один апельсинчик, хлеб, стакан кефира.

Пятница, суббота: обезжиренный творог — 5-6 раз в день, небольшое количество ржаного хлеба, вода.

Воскресенье:

    полкило рыбы или отварного мяса (говядина, курица, кролик) разделить на 3 части;

между ними можно съесть один апельсин, пьем много жидкости.

Пять отличных диет от самых красивых и знаменитых:

    Все секреты похудения от Ольги Картунковой,

Безопасный и сбалансированный рацион от Ксении Селезневой,

Методика похудения от Ани Лорак,

На 3 недели

У этой диеты есть два варианта – щадящий и жесткий. В первом случае диетическое питание продолжается 5 дней, в выходные едим привычную пищу, за исключением мучного и сладкого. Жесткий вариант тяжелее, но в конце можно скинуть 10 кг или больше.

Схема питания будет следующая:

    Первая неделя. Ежедневно необходимо съесть 1 килограмм апельсинов, 2-3 яйца, выпить не меньше 2 литров минералки или травяного отвара.

Вторая неделя. Остается 1 килограмм фруктов каждый день. Добавляем каши на воде — слегка подсоленные. Полезнее всего гречневая и овсяная. Воду заменяем зеленым чаем.

Третья неделя. К килограмму цитрусовых присоединяются любые фрукты и овощи в неограниченном количестве. Можно употреблять сырыми, отварными.

Этот вариант рекомендуется только здоровым, не имеющим проблем с пищеварением и сердцем.

Разнообразить свой стол во время голодания можно и даже нужно. В рацион можно добавлять яйца, нежирные сыры (брынзу, сулугуни), белое мясо в небольших количествах, рыбу (минтай, камбалу, треску). Апельсин может заменяться на грейпфрут, помело. Вместо заварных чаев можно пить настои, отвары трав, лимонады, слабые ягодные морсы из клюквы, брусники, смородины.

Рекомендации диетологов

Успешным окончанием диеты считается снижение веса на 4-6 килограммов в зависимости от срока. Если питание было правильным, то никакого дискомфорта по окончании апельсиновой диеты не будет.

В результате должны улучшиться самочувствие, цвет кожи, появится дополнительная энергия для самых разнообразных занятий, организм очистится от шлаков, появится здоровый аппетит.

Во время любой диеты желательно вести дневник, где будет отмечаться дневная норма калорий, результаты похудения и самочувствие. Для этого достаточно точных напольных весов и тонометра.

В этом случае диета останавливается, возвращается привычный рацион.

Результаты, способы их сохранения

Сохранить результаты похудения не менее сложно, чем скинуть несколько килограммов.

Опытные диетологи рекомендуют следующие меры:

    Пересмотрите свой ежедневный рацион. При такой же калорийности продукты можно заменить на полезные с высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки, белка.

Применить принцип дробного питания – есть понемногу, но каждые 2 часа. Так мы ускоряем обмен веществ. Со временем организм сам перестроится под такой режим.

Старайтесь придерживаться режима питания и фитнеса, аналогичного во время диеты. Больше двигайтесь, ходите пешком;

Регулярные взвешивания 1 раз в неделю.

Не отрывайтесь на еде в праздники: набранные килограммы будет сбросить сложнее, чем наесть.

Диета на основе питания цитрусовыми очень эффективна, что подтверждается положительными отзывами похудевших. Она проста, не требует экзотических продуктов, поэтому может быть рекомендована самому широкому кругу женщин.

Источник: foodexpert.pro

Яично-апельсиновая диета для похудения

Яично-апельсиновая диета представляет собой вкусную и эффективную методику для быстрого похудения. Яично-апельсиновая диета представлена несколькими вариантами, ее меню может быть рассчитано на 3, 5, 7 дней, две недели или месяц.

Эффективность яично-апельсиновой диеты

Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.

Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время. Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков. Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.

Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.

Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.

Правила яично-апельсиновой диеты

Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.

Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

  • На время похудения необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости в виде минеральной или обычной воды, несладкого зеленого чая.
  • При желании апельсины можно заменить грейпфрутами, диетические свойства и калорийность этих двух цитрусовых фруктов практически одинаковы.
  • Во время соблюдения диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, кофе и никотина.
  • Учитывая низкую суточную калорийность рациона, в период похудения важно ограничить физические нагрузки.
  • Каждый раз прием пищи следует начинать с цитрусов, они вызывают сокращение мышц желудка, и как следствие – его уменьшение в объеме.
  • Вся пища готовится без добавления масла и соли.
  • Менять местами последовательность приема пищи категорически запрещено. Если поменять местами завтрак, обед и ужин, нарушится процесс, запущенный в организме при переходе на эту систему питания. При нарушении этого правила диету следует начать сначала.
  • Диета разрешена к применению в любом возрасте, кроме детского.
  • Если в схеме питания не указано количество продуктов, их можно есть до полного насыщения.

Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.

Меню яично-апельсиновой диеты для похудения за 3 дня

Апельсиново-яичная диета на 3 дня является одним из самых жестких вариантов этой популярной системы питания, предназначенной для снижения веса. Иногда меню может быть продлено до 5 дней, однако более длительное время придерживаться столь жесткого и скудного рациона диетологи не рекомендуют.

Меню яично-апельсиновой диеты на 3 дня ежедневно состоит из трех яиц и такого же количества апельсинов. Эти продукты следует распределить на 6 приемов пищи приблизительно с одинаковым интервалом. За этот период можно избавить от 3 кг лишнего веса, что считается достаточно хорошим результатом.

По словам диетологов, рассчитывать на убыль жировой ткани при выборе этого варианта диеты не стоит. Вес уходит скорее за счет потери организмом жидкости и очистки кишечника от шлаков. Такая стратегия похудения хорошо подходит для тех девушек и женщин, которым нужно быстро похудеть накануне праздника или корпоратива.

Таблица меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней

Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:

День недели

Обед

Ужин

Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик

Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик

150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик

Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец

150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик

Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик

Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец

Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата

Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней и 2 недели

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – достаточно эффективный вариант этой системы питания, построенной на употреблении яиц и цитрусов. За этот период можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса.

Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Для эффективного похудения можно воспользоваться другим вариантом меню на неделю:

  • Завтрак – вареное яйцо, апельсин.
  • Обед – 2 вареных яиц, цитрус.
  • Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.

У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.

Меню яично-апельсиновой диеты на месяц

Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.

Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:

Дни диеты

Обед

Ужин

Отварная говядина – 200 г

200 отварного куриного филе

Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик

Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост

Два яйца, отварные овощи

Мясо, приготовленное на гриле, с овощами

150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора

Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата

2 яйца, салатные листья, апельсин

Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов

Вареные яйца – 2 штуки, апельсин

Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра

Отварная рыба – 200 г

Мясо вареное, цитрус

Фруктовый салатик из яблока и апельсина

Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус

Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)

Салатик, вареные овощи, цитрус

Овощной салатик, отварная рыба, апельсин

Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи

С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.

Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.

Источник: violetnotes.com