Архивы диеты и похудение

Меню на неделю для похудения от диетолога

Содержание статьи:

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

  • возраст;
  • начальный вес человека;
  • скорость метаболизма;
  • наличие хронических заболеваний;
  • состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).

Общие моменты правильного похудения и основное правило диетологов

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

  • легкий овощной суп на курином бульоне,
  • постные щи,
  • овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

Перекусы в меню для похудения

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

  • вяленые финики, чернослив, курага,
  • сушеные яблочные дольки,
  • необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

  • белый хлеб,
  • печенья,
  • сдобы,
  • кондитерские изделия промышленного производства,
  • трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
  • копчености,
  • жирное мясо,
  • сало.

Меню для похудения: желательные продукты

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

  1. Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
  2. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
  3. Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
  4. Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Меню от диетолога для похудения на неделю

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

  • Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
  • Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
  • Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.
  • Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
  • Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
  • Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).
  • Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
  • Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.
  • Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
  • Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
  • Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.
  • Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
  • Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
  • Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.
  • Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
  • Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
  • Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.
  • Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
  • Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
  • Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.


Источник: www.beauty-shop.ru

Лучшие диеты для похудения

Эффективные диеты для похудения

Изображение: All right reserved livingnotes.ru ©

Тем не менее, когда вы на диете для похудения или просто желаете улучшить общее состояние здоровья, придерживаться определенного плана питания может быть сложной задачей. С таким большим количеством выбора диет, как понять какая из них будет работать для вас?

World Report собрал группу экспертов в области здравоохранения, чтобы оценить наиболее популярные диеты.

В этом году эксперты оценивали 40 диет, оценивая их от самого низкого до самого высокого в семи категориях, в том числе лучших диет для снижения веса, диабета и здоровья сердца.

Лучшие диеты для похудения

Для большинства диет похудение является конечной целью, но потеря веса, а также сохранение полученного результата после диеты не так просто.

Исследования показывают, что примерно 30-35% веса, который был сброшен от диеты восстанавливается в течение 1 года. Но поддерживать потерю веса возможно, если решить вопрос о нахождении правильного плана питания.

Группа экспертов оценивали 40 популярных диет для их воздействия как на краткосрочной и долгосрочной потере веса. Учитывая такие нюансы, как то, что некоторые люди хотят похудеть быстро, в то время как другие хотят сделать это постепенно.

Источник: Adobe Stock

Диета Магги (Maggi)

Диета также называемая – яичная. Её основа – это яица. За 4 недели диета позволит потерять от 10 до 15 кг. Диета основана не на калорийных продуктах. Диета должна строго соблюдаться, иначе эта диета не принесет никакой пользы. Рацион состоит из списка разрешенных продуктов. Можно потреблять довольно разнообразный набор продуктов, так что нет больших трудностей в использовании. Но есть строгое правило – установленный порядок приема пищи, и они не могут быть взаимозаменяемыми. Таким образом, если вы решили взять курс, вы должны соблюдать все требования или начать все сначала. Подробнее о диете Магги.

Диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана похожа на кетогенную диету, так как в ней также преобладает потребление жира и белка, но не содержит углеводов. Кетогенные диеты по сути заставляют тело переключаться с горящих углеводов на энергию до сжигания жира. Это часто имеет желаемый эффект потери веса, хотя высокий уровень кетонов в организме может быть проблематичным и может привести к состоянию, известному как кетоз .

Кето диета

Кето или кетогенная диета – очень низкоуглеводная диета, она превращает организм в машину сжигания жира. У этого способа похудения есть много доказанных преимуществ при потере веса, поскольку миллионы людей её уже испытали на себе. Принцип кетоза заключается в том, что уровень сахара в крови (глюкоза) в дефиците, что заставляет ваш организм худеть.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Диета Протасова является низкокалорийной диетой. Это план питания рассчитанный на 5 недель, но уже через 2 недели вы увидите хорошие результаты снижения веса. Дневное меню содержит 1200 – 1500 килокалорий. План питания составляют белковые продукты (отварное яйцо, кисломолочные продукты (кефир, йогурт, нежирный ровный сыр и творог до 5%, постное мясо), сырые овощи и зеленые яблоки.
Эта диета состоит из 3-х этапов: вегетарианская, с добавлением мяса, выход из диеты. За весь период диеты уходит до 10% избыточного веса.

Гречневая Диета

Гречневая диета не только поможет похудеть, но и положительно повлияет на организм в целом. Греча богата клетчаткой, она эффективно выводит из организма токсины и лишнюю соль и воду, а также богата множеством ценных нутриентов. Поэтому диету на грече часто относят к программам-детокс.

Диета «Минус 60»

Опубликована Миримановой Екатериной. Диета очень проста и эффективна. Принципы «Минус 60»: до 12 часов есть можно практически всё и без ограничений. Далее до 14 часов дня нельзя есть жареные продукты и очень жирные, а также отдельно потреблять простые углеводы (например, картофель, макароны) и белки (мясо, рыба). Допускается одна столовая ложка масла или сметаны. Полдник и ужин должны быть лёгкими. Разрешается алкоголь в ограниченном количестве.

Подсчет калорий

Похудение основано на дефиците калорий. Дефицит калорий – состояние, в котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Например, если вы сжигаете 2500 калорий в день, а едите только на 2 000, вы создали дефицит в 500 калорий в день. Дефицит калорий заставляет организм использовать непищевые источники энергии (как правило, жир тела, хотя тело также может сжигать мышечную ткань для энергии), чтобы компенсировать дефицит, вызывающий потерю веса. Такая диета рассчитана на более длительный срок, требует записывать и взвешивать продукты, но на ней гораздо легче избежать срывов.

Важно помнить, что калькулятор калорий только дает оценку. Хотя калькулятор хорош в том, чтобы дать среднему человеку хорошую отправную точку, очень возможно, что оценка не является точной для вас. Единственный способ оценить точность оценки — это тщательно отслеживать как вес тела, так и потребление калорий. Откорректируйте потребление калорий соответственно в зависимости от недельного изменения массы тела (меньше потребляйте, если ваш вес растет, есть больше, если он слишком быстро падает).

Лучшие диеты для здоровья сердца

Сердечно — сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти среди мужчин и женщин.

Плохое питание может увеличить риск сердечно — сосудистых заболеваний, потому что еда в высокой пищевой жир может привести к высокому кровяному давлению, высокий уровень холестерина уровней и ожирения, которые являются основными факторами риска для состояния.

Но какая еда плана лучше для здорового сердца? Для этой категории эксперты-медики проанализировали каждый из 40 диет и дал им средние оценки сердечного здоровья.

DASH (ДАШ) диета занимает первое место в этой категории.

DASH была разработана, чтобы помочь людям снизить высокое давление. Меню характеризуется сочетанием фруктов и овощей, а также цельно-зерновых продуктов, белка и пониженным содержанием жира. Люди на этой диете стремятся избежать насыщенных жиров, сладких напитков, сладостей, молочных продуктов более 5% жирности и меньшим потреблением соли в целом.

Средиземноморская Диета

Диета получила свое название из-за привычки людей, живущих в странах Средиземноморья, которые отличались здоровьем и долголетием. План питания средиземноморской диеты отличается высоким содержанием фруктов, овощей, а также здоровых жирных продуктов, таких как рыба, орехи и оливковое масло.

Тезис диеты – потребление рыбы и морепродуктов не менее двух раз в течение недели, а также регулярное потребление фруктов, овощей, бобовых и цельно-зерновых продуктов.

Лучшие диеты для лечения диабета

Средиземноморская диета занимает высокое место при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также её можно назвать – лучшей при диабете.

Люди с диабетом должны быть очень осторожными. Если пропускать приемы пищи или потреблять неправильные продукты, то это может привести к проблемным максимумам и минимумам уровня глюкозы в крови.

DASH диета также, занимая второе место в категории лучшей диеты при диабете.

Выбор диеты и подготовка

Какую бы диету вы не выбрали, важно отметить, что физическая активность так же важна, как и пища, которую вы едите.

Всегда задавайте себе следующие вопросы перед едой:

  • Голоден ли я?
  • Как я себя чувствую?
  • Что мне действительно нужно?
  • Что я могу сделать вместо этого?

6 пунктов, чтобы начать худеть

  1. Ешьте часто, но не большими порциями размером с 2 ваши ладони.
  2. Составь график приемов пищи.
  3. Веди журнал или используй программу в смартфоне для записи того, что ешь.
  4. Позволь себе ежедневно «вкусняшек» в размере 10% твоего рациона.
  5. Не ругай себя, если сорвался. Просто продолжай дальше питаться согласно своему плану.
  6. Найдите больше чем один способ оставаться мотивированным.
  7. Не используй лифт, выйди на 1-2 остановки раньше.

Современные принципы рекомендуют взрослым заниматься по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности аэробной активности каждую неделю.

А что вам помогает худеть? ☀︎ Оставляйте свои комментарии ниже⬇︎

Источник: livingnotes.ru

Ешь все и худей: как работает модная система питания 16/8, похудение по графику

Если вы хотите похудеть еще быстрее, разработайте график тренировок. Заниматься нужно каждое утро, хотя бы по 8 минут. Согласитесь, это такая мелочь, однако в итоге она принесет ошеломительный результат.

Эффективность диеты 16/8 напрямую связана с тем, когда вы ложитесь спать. По мнению диетолога Елены Соломатиной, если засыпать очень поздно, организм успеет проголодаться и выработает высокий уровень инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. В этом случае рано утром человеку захочется съесть что-нибудь сладкое, мучное и калорийное. Так как уровень инсулина будет повышен, еда сразу же отложится в тканях в виде жира.

По мнению диетолога, лучшим решением будет ложиться спать примерно в 10 часов вечера. Так, к утру вы не успеете проголодаться, и режим питания 16/8 действительно окажет эффект.

Ученые из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние такой системы питания на организмы 23 добровольцев, страдающих от ожирения.

Участники эксперимента могли принимать любую пищу и в любом количестве, но делать это в период между 10.00 утра и 18.00 вечера. В течение остальных 16 часов разрешалось пить воду или напитки, не содержащие калорий. Исследование длилось 12 недель. Результаты приятно удивили и ученых, и добровольцев — масса тела каждого из участников эксперимента снизилась на 3%, а уровень артериального давления опустился на 7 мм рт.ст.

Чтобы улучшить результат диеты и обеспечить организм необходимыми нутриентами, нужно включить в рацион следующие продукты:

  • яйца;
  • постное мясо, птицу;
  • семена и орехи;
  • фасоль, горох, нут и другие бобы;
  • нежирные и несладкие молочные продукты, натуральный йогурт.

Выше перечислены продукты-жиросжигатели, которые являются источниками протеина, помогают избавляться от жировых отложений, утоляют голод и способствуют формированию мышечного корсета. Также для высокой эффективности диеты 16/8, необходимо включить в рацион продукты-оздоровители:

  • болгарский перец и помидоры (богаты ликопином и каротиноидами);
  • любую капусту, шпинат и другие зеленые овощи;
  • яблоки, апельсины, грейпфруты и другие фрукты с высоким содержанием клетчатки;
  • смородину, ежевику, малину, чернику, а также другие синие и красные ягоды.

Эти продукты являются источниками антиоксидантов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Их потребление необходимо для нормальной работы иммунитета и поддержания правильного обмена веществ.

Чтобы сбалансировать свой рацион на диете 16/8, достаточно включить в один из приемов пищи по одному продукту из обоих категорий («Оздоровители» и «Жиросжигатели»).

Естественно, в потреблении вредных продуктов лучше себя ограничивать. Особенно не стоит увлекаться переработанными углеводами – сахаром, хлебом и прочей выпечкой, макаронными изделиями и белым рисом. Исключите также трансжиры — они не просто вредны, но и опасны для организма.

А вот воды, наоборот, пейте как можно больше, так как она ускоряет метаболизм и утоляет чувство голода. Что касается спиртных напитков, чтобы добиться впечатляющих результатов, ограничьтесь двумя-тремя бокалами в неделю.

Как не сорваться

Чтобы добиться желаемого результата, главное соблюдать диету 16/8 на регулярной основе, не делая перерывов. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать «срывов»:

  • Бегите от голода. В буквальном смысле. Сделайте пробежку, разминку, займитесь йогой — физические нагрузки гарантируют снижение чувства голода как минимум на ближайшие два-три часа.
  • Пожуйте жевательную резинку без сахара или почистите зубы.
  • Проведите эксперимент. Запустите таймер на телефоне и понаблюдайте, сколько времени вас будет мучить аппетит. Благодаря этому в следующий раз вам будет гораздо легче пережить порыв «что-то нибудь съесть», так как вы точно будете знать, когда он прекратится.

Недостатки диеты

Основной недостаток такого режима питания заключается в том, что он работает далеко не у всех. Эксперты британской диетической ассоциации (BDA) уверены, что диета 16/8 окажется эффективной только для людей, у которых отсутствуют проблемы с метаболизмом.

Кроме того, по мнению некоторых диетологов, эффект такой системы питания бывает непродолжительным. Если, конечно, человек не возьмет себе за привычку интервальное голодание и не будет соблюдать его постоянно.

А что вы думаете по поводу такой диеты?

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Источник: bigpicture.ru

Простая диета для похудения: план питания для сжигания жира

Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты. Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

  • Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
  • Сохранить мышечную массу

Как похудеть с помощью правильного питания?

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Зеленый, красный и желтый перец
  • Огурцы
  • Яблоки
  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Зеленая фасоль
  • Капуста
  • Сельдерей
  • Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг
  • Вода

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

  • Морковь
  • Бананы
  • Ягоды
  • Персики
  • Сливы
  • Апельсины
  • Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

  • Грудки индейки
  • Куриные грудки
  • Стейк
  • Свинина (постная)
  • Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Кешью
  • Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
  • Йогурт
  • Нежирный творог
  • Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

  • Овсянка
  • Коричневый рис
  • Бобовые
  • Картофель
  • Цельнозерновой хлеб и макароны
  • Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

  • Соусы для заправки салатов
  • Масло
  • Сыр

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

  • Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
  • Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
  • Сахар
  • Фастфуд
  • Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения – меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

  • 6:00 Тренировка
  • 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
  • 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
  • 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
  • 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
  • 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
  • 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

  • С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
  • Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
  • Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
  • Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

Источник: athleticbody.ru