Как избавиться от храпа мужчине

Причины и лечение храпа у мужчин

Храп является довольно распространенной проблемой людей любого возраста. Чаще от нее страдают представители сильного пола. И сам пациент, и его родственники постоянно задаются вопросом, как мужчине избавиться от храпа во сне, поскольку он доставляет большие неудобства и мешает нормальному отдыху.

Существует несколько способов лечения патологии, которые могут применяться как в амбулаторных, так и в домашних условиях. Порой достаточно избавиться от вредных привычек или нормализовать вес, но в некоторых случаях приходится прибегнуть к хирургическому лечению. Бороться с ночным храпом непросто, но при выполнении всех советов и правильно подобранной терапии выздоровление не заставит себя ждать.

Причины

Причины храпа во сне у мужчин могут быть следующие:

  • Недостаточная функция щитовидной железы (гипотиреоз).
  • У людей пожилого возраста храп появляется из-за снижения тонуса мышц, участвующих в дыхании. К этому может привести нарушение гормонального фона.
  • Злоупотребление алкогольными напитками. Спиртное вызывает снижение тонуса глоточных мышц.
  • Курение. Оно вызывает отек глотки, дыхательных путей.
  • Повышенная масса тела, особенно при избыточном отложении жировой ткани на шее. Жир начинает давить на дыхательные пути и вызывает их сужение.
  • Индивидуальные особенности анатомии носа и глотки (маленького размера челюсть, узкие носовые ходы).
  • Аллергическая реакция.
  • Хронические заболевания ротоглотки.
  • Травматическое повреждение носа.
  • Психосоматика. С психологической точки зрения, храп связывают с личными переживаниями, нервным перенапряжением.

Какую опасность таит в себе храп

Сильный храп не только способен доставлять неудобства окружающим, но и таит в себе угрозу смерти. Это связано с остановкой дыхания во время сна. Эти эпизоды могут быть кратковременными, но возможны более продолжительные приступы.

Апноэ

Апноэ является опасным для жизни состоянием, при котором во время сна прекращается дыхание. Патология возникает при сужении или полном перекрытии просвета ротоглотки. В результате воздух не поступает в легкие. Симптомом апноэ является отсутствие дыхания в течение некоторого времени. В тяжелых случаях остановка может составлять до 2—3 минут.

Из-за дефицита кислорода начинают страдать внутренние органы. Последствием может стать опасное для жизни осложнение — инсульт или инфаркт.

Во время апноэ происходит подъем артериального давления, нарушаются нормальные фазы сна. В результате человек в период бодрствования чувствует себя постоянно уставшим, снижается работоспособность, внимание. Возможно развитие эректильной дисфункции.

Как избавиться от проблемы

Лечение храпа у мужчин зависит от причины его возникновения. Для точного установления этиологического фактора нужно обратиться к специалисту, который проведет осмотр ротоглотки, носовых ходов и назначит адекватную терапию.

Механические способы лечения

Для борьбы с храпом существует немало приспособлений, которые оказывают механическое воздействие на причину возникновения и помогают устранить ее в короткие сроки.

К наиболее распространенным методам относятся:

  • Соска Экстра-Лор. Механизм действия заключается в сохранении правильного расположения языка в ротовой полости, в результате человек дышит не ртом, а носом. Соска напоминает детскую пустышку. Отличие заключается в наличии двух фиксаторов, которые удерживают приспособление не только снаружи, но и изнутри, тем самым не позволяя случайно проглотить соску во время отдыха. Она способствует привыканию к носовому дыханию и сну с закрытым ртом.
  • Существуют специальные браслеты со встроенными электродами. Их надевают на запястья, при возникновении храпа устройство подает слабый разряд. В результате человек пробуждается. Браслеты рекомендованы к использованию при возникновении ночного апноэ.
  • Капы для ротовой полости. Благодаря им челюсть располагается правильно и препятствует развитию храпа.
  • СИПАП-терапия. Человек спит со специальной маской на лице, через которую происходит подача кислорода под давлением. Количество подаваемого воздуха определяет лечащий врач. Этот метод рекомендован к использованию людям, у которых отмечаются эпизоды ночного апноэ.

Лекарства

Медикаментозная терапия в некоторых случаях может побороть патологию. Назначением лекарств должно заниматься сомнолог или ЛОР-врач после осмотра пациента. Большинство средств отпускается в аптеке без рецепта врача.

Выделяют следующие лекарства против храпа:

  • Антигистаминные противоаллергические препараты для носа. Они уменьшают отек слизистой носовых ходов, облегчают дыхание и помогают избавиться от храпа. Средства могут быть гормональными (Назонекс) либо комбинированными, которые, кроме гормонального, содержат сосудосуживающий компонент (Виброцил).
  • Препараты против насморка с сосудосуживающим действием. Они помогают снять отечность и снизить количество секрета в полости носа. Из эффективных препаратов можно выделить Називин, Назол, Отривин.
  • Разработаны специальные аэрозоли и таблетки, которые помогают вылечить храп. Спреи увлажняют слизистую носовых ходов, снимают отек (Асонор, Слипекс, Сайленс). Из таблеток можно выделить Снорстоп. Препарат гомеопатический, выпускается в виде драже для рассасывания.

Хирургическое лечение

При наличии анатомических дефектов носа и ротоглотки победить заболевание помогут хирургические методы. Они способны полностью излечить храп у мужчин. К наиболее часто проводимым пластическим операциям относятся:

  • Пластика мягкого неба при его провисании (увулопалатопластика). При этой манипуляции производят удаление тканей мягкого неба и язычка. В результате чего просвет воздухоносных путей расширяется, вибрации при дыхании не происходит.
  • Расширение глотки при ее сужении.
  • Резекция небного язычка (увулопластика) при его удлинении.

В настоящее время операции проводятся малотравматичным способом с использованием лазера и радиоволновым методом. Во время проведения операции сосуды мгновенно запаиваются, кровопотеря минимальна.

После процедуры не требуется специальной реабилитации, восстановление происходит быстрее.

Одним из эффективных вариантов лечения храпа является внедрение в мягкое небо имплантов, которые препятствуют его подвижности. Этот метод подходит не всем пациентам. Он противопоказан при избыточной массе тела, при нарушении носового дыхания, людям с тяжелыми эпизодами ночного апноэ.

Лечебная гимнастика

Существует немало упражнений для избавления от проблемы. При регулярном их выполнении можно вылечить ночной храп за 3—4 недели. Вот некоторые из них:

  1. Необходимо стараться напрягать мышцы неба, при этом произносить вслух гласные звуки “о”, ”а”.
  2. Сжать плотно шариковую ручку губами и задержать их в таком положении в течение 5—7 минут.
  3. Кончиком языка стараться коснуться подбородка, при этом удержать его в таком положении в течение 2—4 секунд. Важно, чтобы при выполнении упражнения было чувство напряжения на корне языка. Оно должно повторяться 30—35 раз дважды в день.
  4. Имитировать движения челюстью, которые происходят при кусании округлого фрукта или овоща. Выполнять упражнение 10—15 раз.
  5. Закрыв рот, сжимать и разжимать челюсти, при этом стараться препятствовать движениям рукой. Повторять упражнения 20 раз дважды в день.
  6. Необходимо приоткрыть рот, после чего совершать круговые движения сначала по часовой, затем — против часовой стрелки. Повторять упражнение 10—15 раз.
  7. Следует напрягать корень языка, при этом язык должен быть максимально отведен к глотке. Дыхание — через нос. Повторять упражнение стоит 10—15 раз.

Народные средства

Убрать храп можно народными методами. Эти способы рекомендовано применять при дребезжащих звуках, которые не сопровождается ночным апноэ. Перед использованием средств нужно очистить полость носа от секрета при помощи ежедневного приема питьевой воды в течение недели.

В каждый носовой ход перед сном можно закапать масло облепихи в объеме 2—3 капли. Оно помогает снять отек слизистой, в результате чего восстанавливается носовое дыхание.

Можно использовать кору дуба. Ее нужно залить кипятком и настоять в течение 20—25 минут. На столовую ложку коры берут 500 мл воды. Полученным настоем рекомендуют полоскать рот перед сном.

Способы предупреждения

Для профилактики развития храпа стоит соблюдать некоторые рекомендации:

  • При лишнем весе нужно постараться снизить массу тела. Это позволит улучшить носовое дыхание.
  • Отказ от употребления спиртного и курения. От курения нужно отказываться постепенно, стоит уменьшать количество выкуриваемых сигарет до полной отмены. Резкое прекращение может привести к росту массы тела, что только усугубит храп.
  • Стоит отказаться от приема снотворных средств. С бессонницей лучше бороться другими методами, поскольку лекарства стимулируют формирование храпа, расслабляют мышцы глотки.
  • Рекомендовано спать на боку. В таком положении вибрации тканей не возникают. Для того чтобы предупредить сон на спине, к майке в межлопаточной области подшивается круглый предмет, который будет вызывать дискомфорт при опоре на него, в результате человек опять принимает исходное положение на боку.
  • Нужно стараться располагать подушку вертикально. При этом не западает язык, и просвет воздухоносных путей будет достаточного размера. Можно приобрести специальную контурную подушку.
  • В комнате должен быть свежий увлажненный воздух. Перед сном нужно проветрить спальню, в зимнее время стоит установить увлажнитель.

Источник: faza-sna.com

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят Snoring and Sleep Apnea время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу Nasal Congestion & Snoring .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет Singing exercises may help control snoring , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты Snoring . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Surgery For Snoring Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ What is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Источник: lifehacker.ru

Как бороться с мужским храпом?

Содержание статьи

Причины мужского храпа

Мужской храп возникает по таким причинам, как:

  • врожденные анатомические отклонения в строении неба или носоглотки (широкий язык, гипертрофия мышц мягкого неба, маленький размер челюсти);
  • возрастные изменения, связанные с утратой упругости мышц языка, глотки и мягкого неба;
  • курение;
  • избыточный вес;
  • употребление спиртных напитков;
  • эндокринные нарушения;
  • болезни ЛОР-органов;
  • прием седативных препаратов;
  • врожденное или приобретенное искривление носовой перегородки;
  • разрастание тканей небных миндалин;
  • аденоиды;
  • риниты;
  • неправильная поза во сне (на спине);
  • полипы и другие новообразования доброкачественного или злокачественного характера, развивающиеся в носу.

Причинами храпа во сне у мужчин могут быть как временные состояния (например, простуда или состояние опьянения), так и опасные патологии. Чтобы выявить происхождение ронхопатии, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Опасность ронхопатии

Возникновение регулярного храпа должно насторожить мужчину: это явление не только указывает на отклонения в работе внутренних органов, но и становится причиной кратковременной остановки дыхания во сне. Подобная задержка дыхания называется обструктивным апноэ.

Осложнениями, которые влечет за собой ронхопатия, являются:

  • нарушения памяти;
  • гипоксия внутренних органов и тканей, что сказывается на общем состоянии человека;
  • снижение потенции, в наиболее сложных случаях – импотенция;
  • нарушение реологических свойств крови;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний, возрастание риска инфаркта и инсульта;
  • развитие синдрома обструктивного апноэ.

Методы лечения

Как лечить храп у мужчины? В настоящее время существует множество способов, которые позволят устранить проблему апноэ.

Применение лекарственных средств

Существует много медикаментозных средств, которые действуют на мышцы мягкого неба и дыхательные пути, подавляя храп. Различные таблетки, спреи и капли помогают в том случае, если ронхопатия обусловлена снижением тонуса анатомических структур, связанного с простудой, заложенностью носа, воспалением дыхательных путей.

Действенными лекарствами, которые помогают справиться с проблемой храпа, являются:

  • Слипекс, оральный спрей. Препарат нужно распылять в ротовую полость перед сном. Слипекс увлажняет слизистые оболочки глотки, оказывает тонизирующий эффект, а также обладает противовоспалительным действием. Чтобы спрей оказал необходимое действие, после его приема нельзя пить и кушать;
  • Доктор Храп, спрей для распыления в ротовую полость. В нем содержатся натуральные масла мяты, шалфея и эвкалипта. Его легко использовать в домашних условиях: достаточно орошать этим препаратам область неба в течение 3 раз в день;
  • Асонор. Это капли для носа, увлажняющие ткани носоглотки и оказывающие тонизирующий эффект. Препарат закапывают на ночь, перед сном, по 5 капель в каждый носовой ход;
  • Сайленс, спрей против храпа. Средство оказывает тонизирующее действие на ткани носоглотки. Кроме того, спрей обладает противовоспалительным действием, очищает бронхи и снимает отек. Еще одно важное свойство средства Сайленс – укрепление местной иммунной системы;
  • Good night. Препарат представлен в форме капель для полоскания горла. Активные компоненты, входящие в его состав, обеспечивают тонизирующее, смягчающее и противовоспалительное действия.

Препараты для борьбы с ронхопатией эффективны в том случае, если проблема не связана с серьезными анатомическими нарушениями структуры дыхательной системы. Не следует пользоваться такими средствами в случае, если храп осложнен обструктивным апноэ.

Специальные приспособления

Как эффективно бороться с храпом у мужчин? Еще один вариант решения проблемы – применение различных приспособлений и устройств, цель которых – поддержание нормального носового дыхания даже тогда, когда мужчина спит. Существуют установки по типу кислородной маски, которые позволяют человеку полноценно дышать даже при апноэ.

Наиболее популярны следующие приспособления:

  • клипсы. Внешне такой прибор представляет собой изогнутую пластину с закругленными концами, которые помещают в каждую ноздрю. С каждым использованием клипса оказывает все более выраженный эффект;
  • полоски-наклейки. Их наклеивают на область переносицы. Полоски облегчают носовое дыхание за счет того, что приподнимают крылья носа и расширяют таким образом носовые ходы;
  • капы. Такие приспособления помещают внутрь ротовой полости. Их изготавливают индивидуально. Задача капы – выдвижение челюсти вперед. Благодаря ее смещению просвет дыхательных путей увеличивается, поэтому воздух свободно поступает к легким;
  • СИПАП-маски. Устройства представляют собой специальные аппараты, которые обеспечивают бесперебойное поступление кислорода в легкие. Женщины, мужья которых страдают от апноэ, часто приобретают такие кислородные маски. Используя СИПАП-прибор, человек не храпит, а его внутренние органы не страдают от дефицита кислорода.

Операция

В некоторых случаях для того, чтобы побороть храп, прибегают к оперативному вмешательству. Операцию выполняют в том случае, если причиной громких вибрационных звуков в ночное время является аномалия в строении дыхательных путей.

Как вылечить храп с помощью операции? Она может выполняться несколькими способами:

  • путем лазерной коррекции. В этом случае избыточные участки ткани носоглотки прижигают лазерным лучом. Это щадящий бескровный метод, который позволит быстро и безболезненно решить проблему храпа;
  • с помощью энергии радиоволн. Высокочастотные волны направляют на патологически измененные участки ротоглотки, препятствующие нормальному процессу дыхания. Внутриклеточная жидкость избыточных тканей выпаривается. Это происходит быстро и безболезненно;
  • путем криотерапии. Этот метод предусматривает действие экстремально низких температур на патологически разросшиеся ткани;
  • методом классического инвазивного вмешательства. В этом случае язычок или дужки неба удаляют с помощью скальпеля.

Чтобы перестать храпеть, мужчине необходимо для начала обратиться к специалисту для выявления причины ночной ронхопатии. Только после этого можно подобрать адекватный способ лечения.

Альтернативные способы избавления от храпа

В некоторых случаях храп возникает как явление, не обусловленное патологическими процессами или анатомическими аномалиями. Иногда мужчине, который страдает от храпа, достаточно засыпать в правильной позе, чтобы избавиться от проблемы.

Коррекция образа жизни

Многие ежедневные привычки способствуют тому, что появляется храп. Чтобы прекратить храпение, следует:

  • не кушать на ночь;
  • контролировать вес;
  • ложиться спать в положении лежа на боку, а не на спине;
  • проветривать помещение перед сном;
  • отказаться от вредных привычек;
  • отказаться от длительного приема седативных и снотворных средств;
  • гулять перед сном на свежем воздухе.

Народная медицина

Народные средства не только помогают снизить интенсивность храпа: с их помощью можно быстрее и крепче уснуть.

Особенной эффективностью характеризуются такие народные средства от ронхопатии:

  • раствор с солью. На стакан теплой воды нужно взять чайную ложку поваренной соли, тщательно перемешать. Полученным средством промывать носовые ходы;
  • настой дубовой коры и календулы. Нужно взять по чайной ложке каждого компонента, залить стаканом кипятка, дать настояться 30 минут. Готовым настоем нужно полоскать ротовую полость;
  • облепиховое масло. По несколько капель жидкости нужно вводить в каждую ноздрю.

Гимнастика

Устранить симптомы ронхопатии можно с помощью несложной гимнастики. Упражнения помогут повысить тонус мышц и неба.

Необходимо делать следующее:

  • зажимать карандаш в зубах и удерживать его таким образом в течение 1-3 минут;
  • напрягать мышцы шеи и произносить звуки «и», «у», «ы»;
  • нажимать руками на подбородок и двигать челюстью поочередно вниз и вверх.

Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 30 раз.

Меры профилактики

Чтобы сильный храп не будил окружающих, мужчине следует соблюдать такие правила профилактики:

  • выполнять гимнастику для дыхательных мышц. Это особенно актуально для мужчин, которые вступили в период андропаузы;
  • спать на ортопедической подушке. Во время сна она должна быть слегка приподнята;
  • регулярно очищать носовые ходы от корок и слизи;
  • своевременно лечить инфекционные и воспалительные процессы дыхательных путей.

Ронхопатия – проблема, которая может иметь тяжелые последствия. Храп является результатом нарушения носового дыхания, что отрицательно отражается на состоянии внутренних органов. Приступать к лечению храпа у мужчин можно только после прохождения диагностики и выявления точной причины патологии.

Источник: globalmedclub.ru

Как избавиться от храпа во сне мужчине

Когда человек храпит во сне, он доставляет неудобства соседу по кровати, комнате или квартире. Люди по-разному относятся к храпу: одни сильно переживают по этому поводу, а другим он не мешает, ведь сами они его не слышат. А некоторые просыпаются от собственных издаваемых звуков. У мужчин мышцы нёба мягче и поэтому они храпят больше. Наверное, каждый хотел бы спать в тишине, не слышав звуков и не издавая их. Как избавиться от храпа самостоятельно?

Причины храпа у мужчин

Храп — это звук, который возникает в тот момент, когда воздух проходит через узкие мышцы глотки. Мышцы с возрастом становятся дряблыми и теряют свой тонус. Дыхательные пути сужаются, когда у человека во время сна расслабляются мышцы языка и мягкого нёба. Тонус мышц снижается также от курения, приёма алкоголя и при применении снотворных препаратов. Являются причиной для храпа: недостаточное время для сна, увеличение миндалин, нарушение функции щитовидной железы и гормонального фона. В связи с этим старики храпят чаще, чем молодые. К тому же с возрастом человек приобретает много хронических заболеваний, которые провоцируют храп.

У мужчин постоянно накапливается вязкая мокрота, она препятствует во время сна нормальному дыханию. Постоянный храп вредит здоровью, смещает биоритмы и режим дня.

Врождённый храп присутствует при искривлении носовой перегородки, удлинённом нёбном язычке, узости носовых ходов и неправильном прикусе. Толчком для появления храпа служит ожирение: жир, отложенный в области шеи, оказывает давление на дыхательные пути.

Не стоит беспокоиться, если храп появляется от переутомления, во время простуды, когда заложен нос, при приёме алкогольных напитков. Всё пройдёт незаметно, так же как и началось.

Опасаться за здоровье и жизнь следует, если вас беспокоят приступы апноэ, когда останавливается дыхание во время сна. У группы людей неоднократно в течение ночи происходит остановка дыхания, из-за этого кровь меньше насыщается кислородом.

При таком заболевании храп издаётся громким и прерывистым звуком, сопровождается беспокойным сном, подвижностью во сне, ночными кошмарами. А также частым ночным мочеиспусканием, головными болями и артериальной гипертонией, дневной сонливостью. По утрам у храпунов бывает сухость во рту, они быстро утомляются, становятся раздражительными, невнимательными, заторможенными. У них нарушается память и появляется депрессивное состояние. Такие симптомы наблюдаются и при других заболеваниях, поэтому для определения своего заболевания следует обратиться к врачу.

Для выяснения причины храпа обратитесь к врачу отоларингологу или сомнологу. Он исследует ваш ночной сон — проведёт полисомнографию, поможет выявить имеет останавливается ли дыхание во сне. Синдром обструктивного апноэ имеет три степени тяжести:

  1. Лёгкая степень — во сне дыхание делает до 20 остановок.
  2. Средняя степень — имеет от 20 до 40 остановок.
  3. Тяжёлая степень — от 40 остановок и более за один час.

Храп: как избавиться?

Народные средства

Если вы любите спать на спине, то отучайте себя от этой привычки и учитесь спать на боку. Тело во время сна контролировать сложно, поэтому воспользуемся волшебным мячиком. Пришейте на спину пижамы или ночной сорочки самодельный кармашек и зашейте в него теннисный мячик. В первые дни вы будете чувствовать дискомфорт и качество сна ухудшится. Чтобы отучиться от старой привычки спать на спине потребуется носить пижаму с мячиком примерно месяц. После этого у человека выработается рефлекс, чтобы не спать на спине.

Укрепление мышц мягкого нёба и языка

Если храп носит несложный характер, то от него можно избавиться или хотя бы уменьшить его выраженность. Делая эти упражнения, вы укрепите мышцы мягкого нёба, языка и челюсти. При хорошем мышечном тонусе просвет глотки увеличится и храпа станет меньше.

  1. Выдвинуть максимально язык вперёд и вниз, с усилием прижимайте его к нижним зубам, напряжённо удерживайте две секунды. Делать утром и вечером по 30 раз.
  2. Удерживайте подбородок рукой и приложив все усилия, двигайте нижней челюстью вперёд и назад. Повторять так же как и первое упражнение.
  3. Со всех сил зажмите зубами деревянную палочку. При правильно выполненном упражнении мышцы челюсти начнут болеть.

Ещё тренируют мышцы, громко произнося гласные буквы. Эффект от проделанных упражнений вы заметите через три недели, если будете систематически заниматься.

Точечный массаж

Для нормализации сна и повышения тонуса мышц делают массаж определённых акупунктурных точек. Он уменьшит подвижность мягких тканей и воздухоносные пути будут более раскрыты. Перед процедурой руки следует чисто вымыть и хорошо разогреть. На акупунктурные точки давление производится подушечками пальцев. Надавливания на точку должны быть глубокими и быстрыми с вращательными движениями и вибрацией (на протяжении 40 секунд).

Точки находятся в верхней части грудины, на стопах и кистях. Массаж рекомендуется проводить каждый вечер, расслабляющими движениями в то же время растирая всю поверхность тела, плечей и шеи.

Капуста с мёдом

Ежедневно, в течение месяца, употребляйте капусту с мёдом, чтобы избавиться от храпа. Свежий капустный лист с мёдом тщательно истолките в ступке и перед сном съедайте полученную кашицу. Возьмите один стакан свежего капустного сока, добавьте в него две чайные ложки мёда и перед сном выпейте.

За 4 часа до сна закапать оливковое или облепиховое масло одну каплю в каждую ноздрю.

Как избавиться от храпа мужчине

  • Если у вас избыточная масса тела, то необходимо нормализовать вес.
  • За три часа перед сном ничего не ешьте.
  • Откажитесь от алкоголя перед сном.
  • Не курите за два часа до сна и, вообще, бросайте!
  • Приобретите ортопедическую подушку с валиком под шеей.
  • Перед сном используйте специальные полоски, которые улучшают носовое дыхание.
  • Приобретите для спальни увлажнитель воздуха и следите за гипоаллергенной обстановкой.

Лечение храпа и апноэ

Вам придётся обратиться за медицинской помощью, если вы сами не сможете избавиться от него. Сложность в лечении от храпа и апноэ заключается в том, что нет одного способа избавиться от них. Лечение зависит от причин и степени тяжести заболевания.

Как избавиться от храпа во сне? Хирургическое вмешательство требуется при храпе, который появился от анатомических дефектов (искривление носовой перегородки). При гипертрофии миндалин, когда есть выраженное нарушение дыхания во сне, вам сделают тонзиллэктомию — удалят миндалины. При не осложнённом храпе и лёгких формах апноэ подойдёт лечение лазером и радиоволной.

Как избавиться от храпа мужчине? При сильном храпе, сопровождающимся апноэ рекомендуется принимать лекарства:

  • Асонор — назальный спрей. Приводит в тонус мышцы нёба, не вызывает привыкания.
  • Sleepex — спрей, обладает противовоспалительным действием, тонизирует мышцы. Рекомендуется при хроническом тонзиллите и фарингите.
  • Снорстоп — гомеопатические таблетки. Помогают избавиться от храпа на короткий период, эффект пропадёт, как только вы прекратите принимать препарат.
  • Доктор Храп — специальные полоски, расширяют узкие носовые проходы.

При тяжёлых формах апноэ эффективным методом избавления от него является СИПАП-терапия. Используется маска, соединённая с аппаратом, от которого в дыхательных путях создаётся постоянное давление. От этого человек во время сна спокойно дышит и у него нет остановки дыхания во сне. В результате за ночь организм получает полноценный отдых, утром человек просыпается бодрым, у него хорошее настроение. В голове присутствует ясность, улучшаются внимание и память, артериальное давление приходит в норму, снижается риск инсульта и инфаркта.

Больному храп не мешает, но из этой ситуации необходимо выходить. Если вы не думаете о своём здоровье, то побеспокойтесь о спокойном сне свих близких.

Источник: lor.guru